运动养生 | 几分钟的“推墙操”和“滚背操”,生发阳气、锻炼全身

2020-04-06 18:32



最近什么运动最火?听说医生们也都在悄悄的练习?


原来是“推墙操”,就是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。


推墙体操的功效


1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。


2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。


3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。


而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。


简单4步教你做“推墙”


1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。


2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。


3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。


4、双腿变换姿势,交替进行。


在锻炼过程中需要注意:


1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。


2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。众号


3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。


每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。


春季养生、全神,疏通背部是个重要的方法。如果把身体前后的任督二脉看作一个圆,春季这段时间,人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾,此路一通,百病不生。




春天万物生发,是一个推陈出新的节令。身体五脏六腑的阳气要生发出来,积累了一个冬天的寒湿、浊气等陈旧之物也要代谢掉。春季应肝,主疏泄,它们在春季里也最易排出。




然而,如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢?




有人认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,为什么呢?




1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑的反射区




人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。

2、脊柱两旁有人体的膀胱经,而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴,这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。




其实,调理后背也是一种极好的「排毒」方法,膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。




3、后背正中线上的督脉为阳脉之海,也是全身阳气集聚和运行的通道。




如果督脉瘀阻,春天的阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题,这样一来全身都会受到牵连。




由此可见,人体背部是很重要的部位,对内脏功能的调节起着重要作用,可调和阴阳、延年益寿。




合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气,还可以缓解颈肩腰腿痛的症状,让沉重的身体感觉轻松异常,缓解身体疲劳,改善睡眠质量,对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。




春天如何来养背呢?很简单,不用花钱到养生馆去养背,自己在家做几个动作就养好了,方法如下:




动作一:摇篮式滚背




在地上铺一条毯子,地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆。







这种背部的滚动,每天早晨滚一滚,反复滚上三到五分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是春季必修功课,一定要坚持。




动作二:刺激打通膀胱经




膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴!「腰背委中求」,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来调节。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行,更好地「排毒」。




很多中老年朋友,膝窝经常是向外鼓起的,而且会有杂乱的青筋。这是腰背气血不通的信号,需要经常拍打后膝窝。如果不便弯腰,再教给大家一招,坐着就能刺激委中穴。







做法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿,双腿颤动,让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力,坚持五分钟以上,就会感觉到整个腿是温暖发热的,能有效疏通气血。




动作三:打通大椎穴







双手搓颈部大椎穴至发热。




颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,这里通畅可以促进阳气生发,还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。




动作四:打通后背中部枢纽





每天找空闲时间双手后探由下向上搓,搓到后腰发热。




这里是命门穴、肾俞穴等的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和春天的少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。




动作五:撞墙功




背墙而立,双脚与肩同宽站直。




脚不动,身体往后倒,触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出,并从口中发出轻微、自然的声音,如「呵」等。




撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面,同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动,也可自然放置。然后离墙即可。







从轻度开始做,熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次,每次五到十分钟即可。




撞墙功也叫虎骨功,经常练习对五脏六腑都很有好处,尤其是舒发心肺之气。




动动腰背,就是找对了方法,坚持练习,受益无穷。



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