中医专题 | 第1讲:阴虚体质的调理。阴虚容易失眠,阴虚容易盗汗,阴虚容易显老。。。

2020-03-30 19:40

作者:赤脚本人

来源:赤脚说


朋友们好,我是赤脚,一个无门无派的中医人,推崇大道至简的中医思维。我认为在中国当前环境下,每个人都应该自己懂点中医,将健康掌握在自己手里。

其实,很多病症只需要用常识+思维就能自己解决。赤脚发愿用下半辈子来普及中医,让普通人有能力为自己的健康保驾护航。



今天开始来分享第1种体质:阴虚体质的调理方法。

先从字面意思来理解,阴虚是个什么概念?

虚是不足的意思,阴虚就是阴分不足的意思。

那体内的“阴”指的是什么呢?

阴和阳是相对概念,阴本身是个虚拟概念,不特指具体的事物。在身体里面,阳可以理解成能量功能层面,“阴”可以理解成物质层面,如果还具体一点的话,可以把“阴”理解成身体里的津液。如果再简单点,阴虚就是身体里面缺水。


阴虚的人会有哪些症状表现?


第一,阴虚的人形体偏瘦,皮肤偏黑,看起来比较显老,以小孩子和老年人居多,中年人也有。

阴为物质,所以阴虚的人是物质不足的人,所以形体偏瘦。

皮肤偏黑,看起来显老,这是皮肤缺水的表现。


第二,阴虚的人容易口干舌燥,想喝水,而且会想喝冷饮。

阴虚的人是体内缺水,人就会感觉到渴,就想喝水自救,但是喝的水并不能有效转化为津液,所以喝水并不解渴。

阴虚则热,所以心里特别想喝冷水来扑灭这个火。


第三,大便干燥,容易便秘。

这是大肠肠道里津液不足的缘故,大肠里津液不足就容易干结,大便干结就容易便秘。


第四,手足心热,五心烦热。

这是因为体内津液不足,阴虚则阳亢,阳亢产生内热,内热从四肢头面发出来,就会有五心烦热的表现。


第五,容易失眠,尤其是春夏季容易心烦失眠。

人要入睡,阳要入阴。如果阴分不足,阳气偏亢,阳就入不了阴,所以阴虚的人很容易失眠。


第六,容易干咳,凌晨1点到5点这个时间段加重。

肺脏喜润而恶燥,如果肺阴虚,肺脏得不到津液的滋润,就容易咳嗽。

1点到3点咳嗽为肝阴虚咳嗽,3点到5点是肺阴虚咳嗽。


第七,舌象偏红篇小,少苔。

身体里阴分不足,所以舌质小;身体里阴虚有热,舌象就是红色。虚热烤干了胃肠的津液,所以舌苔少或无苔。


这几条是阴虚体质最常见的症状,不是说阴虚体质会有所有的这些症状,还是可能会有这些症状。

大家去理解阴虚的本质,是身体里缺水就可以了。

心肝脾肺肾,还有胆胃大肠小肠膀胱,五脏六腑除了胆,小肠和膀胱不太可能缺水,其他脏腑都是可能会缺津液的。

不同脏腑缺津液表现出来的症状表现不同,但是调理的思路方向是相同的。

那就是:补充津液,往身体里面加水。


补充津液的方法很多,不论我怎么讲也讲不完,我只挑一些有代表性,操作上简单易行并且效果好的方法。


先说一个通用食疗方,这个方子是张锡纯先生的方,叫做:珠玉二宝粥。

这个方子用张锡纯先生的话来说,治脾脏阴分亏损,饮食不佳,肝肺阴虚出现的咳嗽,并治一切阴虚之证。

所以,假设你自己不清楚哪个脏腑阴虚了,只要清楚是阴虚,那就可以用这个“珠玉二宝粥”的方子。


这个方子是一道养生粥:

怀山药60g,生薏苡仁60,柿霜饼24g。


这道珠玉二宝粥的做法是这样:先把薏仁米和山药打成粉末,然后加水一起煮,熬成粥。等煮好的时候,把柿霜饼切碎,放在里面搅拌一下就可以了。可以每天不定时的服用。

张锡纯先生解释这道珠玉二宝粥,说山药和薏仁米都可以补脾肺之阴,山药粘腻,薏苡仁淡渗,他们配合在一起久服都是非常适合的。

阴虚的人吃了可以补充体内津液,就算不是阴虚的人也不会其他隐患,是一个很稳妥的食疗方。

另外,张锡纯先生在滋阴时特别喜欢用柿霜饼,说柿饼上面那一层白色的霜,可以润肺润脾。在这个方子里加上一点柿霜饼,来增强滋阴的功效。


阴虚的人,要滋阴补阴,并非短日就能补得进去。滋阴补阴主要通过口服,食疗,汤药,药膳,茶饮是比较好的方式。这道珠玉二宝粥疗效确凿,容错率高,阴虚的人,可以先服用这个珠玉二宝粥的方子,先吃上半个月看效果。效果出来了,后续常服这道食疗方,阴虚体质能得到根本上的调整。

接下来,从各个脏腑来谈调理方法:


肺阴虚的调理方法


肺阴虚的人舌尖红,容易干咳,推荐一个小的茶饮方:

麦冬15g,罗汉果1颗,五味子3g。

用开水冲泡着代茶饮就可以了。

麦冬滋补肺胃二阴,罗汉果可以滋阴润肺止咳,五味子敛肺止咳。

很多中老年朋友容易肺阴虚咳嗽,而这个茶饮方子味道还不错,滋阴不伤胃,所以作为推荐给大家。


胃阴虚的调理方法


胃阴虚的人常常觉得胃里嘈杂,吃了食物一会就消化了饿得快,容易口干舌燥。

这种胃阴虚的用一个最简单的方法:用石斛煮水喝。

石斛滋胃阴,清虚热,对于胃阴虚的人特别适合。

石斛泡水的话药性比较难出来,所以,石斛最好用水煮一下,再当茶来喝就行了。

石斛在近几年是比较热门的养生品,很多喜欢养生的朋友喜欢喝石斛茶,但是前提是咱们要清楚石斛的功效,了解自己是胃阴虚的前提下喝石斛茶才是正确的养生。


大肠阴虚津亏的调理方法


大肠阴虚津亏的人,大便干结,容易便秘。这种类型的人要引起重视,因为大肠是人体最大的排泄糟粕的通道,一但排污口被堵,体内毒素加重,就会引发各种各样的病症。

对于这种大肠阴虚津亏的调理思路,一方面要去补充大肠里的水分,还要增加大肠内壁的黏液,让大便在大肠里通行顺畅。


对于大便干结的轻症,推荐一个小方子:

炒熟的黑芝麻500g,松子仁500g,达成粉末,然后加入蜂蜜适量调匀,装罐子里密封保存。

然后每天用开水冲泡服用,每天服用的量在30g到50g左右。

老年人和小孩子最容易大便干结,如果在轻症阶段,用这个方子来调理,效果非常好。如果是大便干结比较严重了,这个方子力量太弱了,可以用膏方来调。


大肠阴虚津亏的膏方:


【中药煎剂】

生地黄150g,玄参150g,麦冬150g,当归200g,生白芍200g,制首乌150g,肉苁蓉100g,生白术200g,茯苓100g,杏仁100g,制大黄60g,枳实150g,火麻仁120,厚朴100g,紫苑100g.

【胶类药】

龟甲胶50g,阿胶150g

【调味药】

蜂蜜300g


膏方的制作过程,另外再单独写给大家。这个膏方的方子滋补肠道阴血的力量很强,对于大便干结型顽固便秘患者有很好的调理作用。

大家按方抓药,然后自己熬膏服用就可以了。


肝阴虚的调理方法


肝阴虚则火旺,肝阴虚的人表现出来的症状有:失眠盗汗,晚上口渴,眼睛干涩昏花,脾气暴躁等。

肝阴虚的调理方法,一方面需要滋补肝肾之阴,同时要清肝火。

如果是肝阴虚轻症,推荐一道茶饮方:

白菊花8,枸杞子20粒,佛手花5 。


这道方子是枸杞菊花茶的方子上加了一味佛手花,枸杞用来补肝肾之阴,菊花用来清肝平肝,加一点佛手花来舒肝理气,条达肝性。

如果是症状较轻,用这个方子坚持泡茶喝,就会有比较好的效果。如果是肝阴虚病程较久,各方面症状较严重的情况,推荐一个汤药方子:一贯煎。


北沙参15g,麦冬15g,当归15g,生地30g,枸杞子10,川楝子3g。


这张一贯煎是滋肝阴兼疏肝的良方,很多快到更年期的中老年朋友出现更年期综合征出现的失眠盗汗,脾气暴躁等症状,用这张方子来加减调理,效果非常好。

简单来解读一下:沙参+麦冬+生地是增液汤,用来快速补充身体的津液;当归补血养血,枸杞补肝阴,这两味药用来补充肝脏的阴血;滋阴补血的药阴柔,容易最后加一味川楝子来疏泄肝气,调畅肝的气机。


肾阴虚的调理方法


肾阴虚,大家都比较熟悉了。

肾阴虚和肝阴虚的症状很接近,盗汗失眠,五心烦热,肾阴虚有个不一样的症状,腰膝酸软,腰部容易不舒服。因为中医观念里认为:腰为肾之腑。肾虚的人,腰膝就容易酸软。

人到四十阴自半,肾又为水脏,所以人到中年以后肾阴会出现不足,所以中老年人说要补肾是有一定道理的。


在调理方法上,大家也很熟悉,地黄类的中成药可以补肾阴。

地黄类的中成药有很多种,这里跟大家稍微介绍一下。

最普通的是六味地黄丸,典型肾阴虚的人服用六味地黄丸就可以了。

肾阴虚之后虚火很旺的人,出现骨蒸潮热,烘热烦躁症状的,要加大滋阴清热力量,加上知母和黄柏两味药,就成为“知柏地黄丸”。用“知柏地黄丸”就更对证。


肾阴虚后肾不纳气,出现气喘症状的,在六味地黄丸的基础上加上五味子来敛气止喘,加上五味子就叫做“都气丸”。


肾阴虚后肾不纳气,出现气喘,然后还有盗汗症状非常明显的,在六味地黄丸的基础上加上麦冬来增强滋阴的效果,加上五味子来增强敛气的作用,加上麦冬和五味子之后,就叫做:麦味地黄丸。


肾阴虚后,肝肾同源出现肝阴亏虚,出现眼睛干涩,视物不清这些症状,加上枸杞和菊花,就成了杞菊地黄丸。

这些都是以六味地黄丸为基础,根据症状偏性不同,稍微进行了加味而成。

如果是肾阴虚的话,有这么多中成药可以选择,用中成药来调理就足够了,大家可以自己根据症状来选出最适合自己的中成药。


心阴虚的调理方法


心阴虚的人,心火就烧得很旺。通常有这些表现:舌尖很红,因为舌尖为心肺反射区;会口舌生疮,因为舌为心之苗;会失眠心烦,因为心火旺就会阳不入阴。会小便短赤,小便黄,因为心和小肠互为表里。心有热就会移热到小肠里,小便就会发黄。


心阴虚症状较轻的人,推荐一款药茶方:栀子5,淡竹叶2g,泡水代茶饮。

竹叶是清心除烦的,栀子也是清热除烦的,但是他们都只是在治标,以清心中之热为主要目的。

在心火比较旺的时候,可以用几天来解燃眉之急。


心阴虚是心里面阴血不足,而心阴不足的人又常常失眠,失眠又耗伤阴血加重心阴不足,就会形成恶性循环。要打破这个恶性循环,需要从根本上解决问题。

推荐大家用这个膏方来补心之阴虚,清心之虚热,标本同治,才能从根上解决这个问题。


【中药煎剂】

百合200g,生地黄150g,麦冬150,炒枣仁150g,生栀子150g,黄连30g,黄芩100g,炒白芍150g,夜交藤150g,茯苓150g,茯神150g,姜半夏100g,夏枯草150g,生龙骨200g。

【胶类药】

龟甲胶50g,阿胶100g。

【调味药】

蜂蜜100g,冰糖100g


中草药调理就跟大家介绍这些,再来跟大家介绍些食疗方子:

第一道是:蜂蜜银耳蒸百合

百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。

第二道是:莲子百合煲瘦肉

莲子30g,百合50g,瘦猪肉100g。

第三道是:百合莲子银耳羹

莲子20g,银耳10g,百合30g,冰糖适量。

阴虚的人,在饮食上多喝些汤汤水水,这就是在滋阴补阴了。

除了这几道汤羹,大家应知道常见的滋阴的食物:

百合,银耳,黑芝麻,桑葚,甲鱼,黑豆,海参,乌梅汤,蜂蜜等。多吃这些都可以滋阴。

在饮食上,应对多吃这些含水分多的食物,少吃补气的比如参类补品;少吃热性食物,比如桂圆,辣椒,桂皮等;少吃油炸干巴巴的食物,少吃火锅麻辣烫等等。

大方向确定下来,自己在吃哪些食物上面就有了方向了。


调理阴虚体质的常见问题


从脏腑上调理阴虚体质,用中草药调理给大家推荐的就是这些方法。

对于我们普通人来说,大方向要清楚,就是要给身体补充津液。

中草药里补充津液的药,多为寒凉滋腻之品。

寒凉的偏性可以用来清体内的虚热,滋腻是补阴品的本性。

所以,大家要明白,中草药的这种偏性会给身体带来的影响。

寒凉的偏性可以清热,但是如果体内没有热就会伤人的阳气;滋腻的偏性可以滋阴补阴,如果体内不缺津液,就会增加体内的湿气。


可能有些朋友会问,身体会不会出现既有阴虚,同时又有湿气的情况呢?

会有的。

比如你肝火旺的同时脾又虚,肝火烧的太旺就容易把肝肾里的阴分物质给烧干,出现肝肾阴虚;

脾虚之后,脾不能运化水湿,就会出现脾胃里湿气太重。

那这种情况就属于肝阴虚脾湿重,那怎么办呢?

这种情况就比较复杂了,需要因人而异做个性化的调理方案的。

这就需要大家对中医有更深的了解,想这种肝阴虚脾湿重的思路就是要疏肝健脾,在这个基础上加上清肝火滋肝阴的思路,就差不多了。具体方案就要自己多多学习中医才能开的出来最适合你自己的方案。


最后,还有一个最关键的问题,你得问问自己,你为什么是阴虚体质?

我们上面所谈的这些方法都是在针对已经产生的问题,在谈如何解决这些问题。

可你为什么是阴虚体质呢?往往是生活习惯导致的,要从生活习惯中去找到原因并加以改善,这才是真正的治本。

那哪些不良生活习惯会导致阴虚呢?

这里跟大家举一些常见的伤阴的例子,

比如熬夜失眠会伤肝阴,伤肾阴;

比如不喜欢喝汤,只吃干巴巴的辛辣食物,伤肺胃之阴;

比如长期出汗过多,自汗盗汗,伤心阴;

比如纵欲,伤肾精也伤肾阴。


所以,如果你是阴虚体质,形成了这样的体质,可不是一天两天,一年两年形成的,而是长期的错误习惯导致的。要自己去思考一下,到底是什么原因引起的,是进来的阴分物质太少了,还是消耗掉的阴分物质太多了?

要从生活习惯上找到原因,从生活习惯上去改变,才能真正将体质调理过来。


好的,阴虚体质跟大家分享这些内容,下一讲来分享阳虚体质的调理。


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